🎱 1 Porsiyon Meyve Kaç Adettir

DiyetisyenDuygu Derman 1 adet vişnenin 3 kalori olduğunu söylemektedir. Diyetisyen Banu Kazanç 100 gram vişnenin yalnızca 50 kalori olduğunu bildirmektedir. 1 porsiyon vişne 80 gramdır ve 14 adettir ve 42 kaloridir. 1 bardak vişne suyu 116 kaloridir. Diyetisyen Tuğçe Sert 1 tatlı kaşığı vişne reçelinin 14 kalori olduğunu Aynışekilde kiraz da öyle, kırmızı meyveler bizim için antioksidan meyvelerdir. O da C vitamini bakımından zengindir ve A vitamini barındırır. Aynı zamanda kiraz idrar söktürücüdür. Baş ağrısına da etkisi vardır. Tabi miktarlarına da dikkat etmemiz gerekiyor. Bir porsiyon ölçüsü kiraz için 10-12 adettir” dedi. Aslındareçelin değil içindeki bitki ve meyvelerin faydaları vardır reçel şekerli oluşu ile kana kolay karışarak enerji verir. /> Üye Girişi Eriğin 1 porsiyonu 2 adettir, sadece 30 kalori içerir. haftada 5-7 porsiyon kivi ve greyfurt tüketen astımlı çocuklarda nefes daralması şikayetleri %32, gece öksürükleri %27 Diyetisyenleregöre 1 porsiyon meyve, ortalama 1 yumruğunuz büyüklüğündedir. 1 tabak meyve yediğinizde 4 porsiyona yakın meyve yeme ihtimaliniz çok yüksektir. Diyetisyen söylemlerindeki porsiyon miktarlarını mutlaka araştırın, diyetisyene gidiyorsanız sorun. ÇiğFındık tüketirken de diğer tüm besinler gibi önemli olan nokta porsiyon kontrolüdür. Bir porsiyon çiğ fındık ortalama olarak 6-7 adettir. Ara öğünlerde çiğ fındık tüketmek hem sağlıklıdır hem de bir miktar tokluk hissi vereceği için ana öğünlerde aşırı yemeyi engeller. yumurtalar- 3-4 adettir, kuru erik - 7 meyveler, sert peynir - 0,1 kg, mayonez - 4-5 yemek kaşığı. 3 porsiyon için Malzemeler: büyük salatalık - 1 adet, derisiz haşlanmış tavuk göğsü - 0, 3 kg, Kaç kalori Adım Adım. Bir atıştırmalık hazırlamak için ihtiyacınız olan: 1Vitamin ve mineral deposudur 100 gram kiraz ortalama 14-15 adettir ve 65 kaloriye tekabül eder. A vitamini, potasyum içeriği ve lif açısından zengin olmasının yanı sıra antioksidan içeriği de yüksektir. 2-Gut hastalığının tedavisinde etkilidir Halk arasında zengin hastalığı olarak bilinen gut hastalığı, kandaki ürik asit yüksekliğinden kaynaklanır. İçHastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay kuyruk yağı konusunda yine çarpıcı açıklamalar yaptı ve şunları söyledi: "Kavurmayı kuyrukyağı ile birlikte yiyin. O zaman daha dinç olursunuz. Bu Anadolu'da bir adettir, kuyruk yağını eritip içerler ve 90-95 yaşına kadar yaşarlar. Hastalık yapan yağ Türkiyenin en iyi haber sitesi. Anasayfa Kaç Kalori Meyve Karışımı . Meyve Karışımı kaç kalori? 5PR8Xp0. Yaz mevsiminin en güzel taraflarından bir tanesi de çeşit çeşit meyveyi bir arada bulabiliyor olmamız. Beslenmemizde meyvenin çeşitlenmesi demek, alacağımız vitamin, mineral ve flavonoidlerin de çeşitlenmesi demektir. Ancak dikkat etmemiz gereken nokta, porsiyonu aşmadan, kontrollü tüketmektir. Bunun için hem faydalarını hem de porsiyonlarını bilmek önemlidir. 1. Çilek Yaz mevsiminin başlarında kendini göstermesi ve yüksek C vitamini içeriğine sahip olması ile bilinen çilek aynı zamanda iyi bir kolesterol düşürücü etkiye sahiptir. Çileğin 100 gramında 37 kalori, 59 mg C vitamini neredeyse 1 limondan daha fazla 1 mg sodyum, 174 mg potasyum, 21 mg kalsiyum bulunmaktadır. İçerdiği yüksek C vitamini bağışıklığımızı desteklemekte ve antioksidan bir vitamin olduğundan ciltteki epidermis dokusunu olumlu etkilemektedir. Kalsiyum oranının yüksek olması da kemik ve dişler için oldukça önemli olup özellikle diş eti rahatsızlıklarında rahatlıkla tercih edilebilmektedir. K vitamini içeriği ile dolaşımı olumlu etkilemekte ve damar sertliğini engellemeye yardımcı olmaktadır. Glisemik indeksi düşük olduğundan kan şekerini dengeli bir şekilde yükseltir. Ara öğünlerde rahatlıkla tercih edilebilir. Kalorisi düşük olan bu güzel yaz meyvesinin 1 porsiyonu yaklaşık 200 ml lik 1 su bardağını dolduracak şekilde 6-7 adettir. 2. Erik Ülkemizde hemen her bölgede yetişmesi ile yaz mevsiminin başından itibaren tüm tezgahlarda yerini alan yeşil erik; içerdiği lif, C, K, A vitaminleri , sodyum, potasyum, kalsiyum ve fosfor mineralleri ile oldukça faydalıdır. Yeşil eriğin 100 gramında 47 kalori, gram lif, gram protein içeriği bulunur. Ancak unutulmaması gereken nokta yeşil eriğin de içeriğinde meyve şekeri olan fruktoz bulunur. Tadı ekşi diye şekersiz kabul edilmemeli ve porsiyonu aşılmamalıdır. K vitamini, magnezyum ve protein içeriği göz önüne alındığında; kas ve kemik gelişimi için çocukların da oldukça fayda sağlayacağı bir meyvedir. Bağırsak villuslarını besleyen ve besinlerin emilimine yardımcı olan lifleri iyi oranda içerdiği için yaz mevsiminin yıldız meyvelerindendir. 3. Kiraz Yaz mevsiminin anti-kanser özelliği üst seviyelerde olan meyvelerindendir. İçerdiği antioksidanlar hücre yenilenmesinde ve korunmasında etkilidir. Antioksidan flavonoid çeşitliliği yüksek olduğundan; mesane, prostat, cilt kanseri gibi birden fazla kanser üzerinde etkili bulunmuştur. Diüretik yani idrar atımını arttırıcı etkisi sayesinde vücuttaki ödemi atmaya yardımcıdır. Meyvesinde olduğu gibi sapının da kaynatılıp tüketilmesi bu özelliği göstermektedir. Tüketiminde böbrek hastalarının mutlaka doktora danışması gerekmektedir. İçerdiği melatonin hormonu uyku metabolizmasında etkili olduğundan uykuya dalmayı kolaylaştırmaktadır. Glisemik indeksi düşük bir meyve olduğu için şeker hastaları tarafından da uygun porsiyonlarda tercih edilebilir. 100 gram kiraz yaklaşık 50 kalori, gram lif, 173 mg potasyum içermektedir. Bir porsiyonu yaklaşık 1 su bardağı kadardır. 4. Kayısı Kayısı, A ve C vitamini, potasyum, demir, magnezyum açısından zengin bir meyvedir. İçeriğindeki lif ile sağlık üzerine olumlu etkisi vardır. Ara öğündeki 1 porsiyon meyve 3-4 adet kayısı demektir. Özellikle bağırsak hareketleri yavaşlayan kişilerde içerdiği lifler sayesinde olumlu etkili olan kayısı ya da kayısıdan yapılan şekersiz bir komposto seçeneği oldukça etkilidir. 100 gram kayısı yaklaşık 48 kalori, 2 gram lif, gram da protein içermektedir. 1 porsiyonun 3-4 adet olduğunu unutmadan, yoğurt ya da yağlı tohumlar ile birleştirilerek tüketilebilir. 5. Şeftali Kayısı ile aynı dönemlerde tezgahlarda yerini almaya başlayan şeftali, kayısıya göre daha az karbonhidrat ve protein içeriğine sahiptir. Potasyum değeri ise pek çok meyveye göre daha yüksektir. Kas kasılması ve sinir sisteminde olumlu etkilidir. 1 porsiyonu yaklaşık 1 avuç içini dolduracak şekilde 1 orta boy kadardır. 100 gramı yaklaşık 39 kalori olduğundan özellikle Temmuz – Ağustos aylarında vazgeçilmez ara öğünlerimiz arasındadır. 6. Karpuz İçerdiği su oranı ile yazın en ferahlatan ve tezgahlarda en uzun süre kalan meyvelerindendir. Antioksidanlardan likopen türünü oldukça iyi oranda içerdiğinden kansere karşı koruyuculuğu oldukça yüksektir. Göz sağlığımız için de oldukça faydalı olan A vitamini ve öncüsünü yüksek miktarda içermektedir. 100 gramı yaklaşık 30 kalori olup içerdiği lif, protein ve mineral oranı diğer meyvelere göre daha düşüktür. Bu nedenle kan şekerini hızlı yükseltmektedir. 1 porsiyonu yaklaşık bir parmak kalınlığında 3 üçgen dilim kadar olmalı ve tüketilirken yanında mutlaka bir protein kaynağı bulundurulmalıdır. 7. Kavun Kavun, besin değerleri olarak karpuz ile karşılaştırıldığında daha yüksek protein, lif ve potasyum içeriğine sahiptir. Kavun, A, C vitamini, folik asit, potasyum, bakır açısından zengin bir meyvedir. Kalorisinin büyük bir kısmı karbonhidrattan gelir ve lif oranı düşüktür. Böylece kan şekerini hızlı yükseltir. Yani kan kavunu tüketirken de tıpkı karpuz gibi bir protein kaynağı ile birlikte tüketmek gerekir. 1 porsiyonunun karpuz gibi 3 üçgen dilim kadar olduğu unutulmadan tüketilmelidir. İlginizi çekebilir Oruç tutacaklar için Ramazanda sağlıklı beslenme önerileri 85 gr tavuk Bir deste oyun kartıygun porsiyon ölçüsünü ayarlarken yiyeceğin miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, hareketliliğinize ve vücut kitle endeksinize BMI göre olmalı. Amerikan Tarım Bakanlığı, ünlü besin piramidini, her besin grubu için ayrı tavsiye edilen porsiyonları belirten the dinner plate’ yani yemek tabağı dedikleri yeni sembolle değiştirdi. Adından da anlaşılacağı gibi tabak şeklindeki bu simge, dört bölüme ayrılmış ve her bölümde vücudumuz için gerekli olan besin grubu gösterilmiş Meyve, sebze, tahıl ve protein... Süt ürünleri grubu tabağın dış tarafına bardak şeklinde konumlanmış olsa da dengeli beslenme programının sınırları içerisinde. Peki piramit yerine neden bu yeni simge geldi? Beslenme uzmanları, besin piramidinin işlenmiş gıdalarla işlenmemişlerin farkını göstermediği için sağlıklı beslenmenin yanlış bir temsili olduğunu söylüyor. Amerikan Tarım Bakanlığı’nın yaptığı en önemli değişiklikler, aldığınız tahılların en az yarısının tam tahıl yulaf ezmesi, iri taneli mısır unu, esmer pirinç gibi ve diğer yarısının da meyve-sebzelerle dolu olması gerektiğini vurguluyor. Yeni düzenlemeler, yemeğinize daha çok renk’ katmayı doğru porsiyonun nasıl göründüğünü canlandırmanıza yarayacak ipuçlarıŞEKER/YAĞ Günde 5-7 çay kaşığı1 tatlı kaşığı tereyağı Pul boyutlarında2 yemek kaşığı salata sosu Pinpon topu kadar1 yemek kaşığı mayonez Poker çipi kadarPüf noktası Yemeklerinize çeşni koymayı kısıtlandırmaya çalışın ama bu grubu tamamen ihmal etmeyin. Zeytinyağı, kanola yağı ve bademyağı gibi bazı yağlar düşük oranda doymuş yağ içerirler ve hem kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olan hem de kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düzenleyen tekli doymamış yağlar bakımından Balık, kümes hayvanları, kuruyemiş, yumurta ve baklagiller = Günde 140-184 gram56-85 gram tavuk Bir deste oyun kartı boyutlarında1/4 bardak badem Yaklaşık 23 badem2 yemek kaşığı yerfıstığı ezmesi 2 pinpon topu kadarPüf noktası Sosis, sucuk gibi işlenmiş etler yerine yağsız et veya kümes hayvanlarını tercih edin. Kas ve kemikleri güçlendiren, enerjiyi artıran, vücudun metabolizmasını düzenleyen ve alyuvarların oluşumuna yardımcı olan demir, magnezyum, çinko, B vitaminleri gibi besin maddelerini Günde - 2 bardak1 orta boy elma Beyzbol topu büyüklüğünde yaklaşık 7 cm çapındaYarım bardak çilek Yaklaşık 7 çilekYarım bardak üzüm Yaklaşık 16 üzümPüf noktası Yemeğinizin yarısı meyve ve sebzelerden oluşmalı. Amerikan Tarım Bakanlığı’nın tabağım’ örneğine göre, tüketiciler kronik hastalık risklerini azaltmak için meyve-sebze tüketimini artırmalı.. Lif, A, C, E vitaminleri bakımından zengin meyve ve sebzeler, sindirim borusundan yağ birikintilerini yok ederek vücudu arındıran antioksidanlar Ekmek, gevrekler, pirinç ve makarna = Günde 140-226 gram1 dilim ekmek Bilgisayar disketi boyutlarındaYarım bardak pirinç/makarna Ampul büyüklüğündePüf noktası Tahıllarınızın en az yarısı esmer pirinç, akdarı, yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, kepekli gevrek vb. gibi tam tahıllardan oluşmalı. Tam tahıllı ürünlerde bulunan lif, hastalıklarla savaşır ve sindirimi güçlendirir. Kolesterolü düşürmeye, atıkların sindirim borusundan aşağıya aktarılmasına ve kan pıhtılarının oluşumunu engellemeye yardımcı ÜRÜNLERİ Süt, Yoğurt ve Peynir = Günde 3 bardak1 bardak süt Küçük karton kutu yaklaşık 226 gram45 gram peynir Yarım bardak dondurma Püf noktası Yağsız veya az yağlı yüzde 1 süt, yoğurt veya peynir tüketin. Az yağlı ve yağsız süt ürünleri tam yağlı süt ürünleriyle aynı miktarda kalsiyum, protein ve D vitamini içerir ama daha az yağ, doymuş yağ ve kalori Günde 2-3 bardak1 orta boy patates Bilgisayar faresi boyutlarında yaklaşık 156 gram1 ölçü havuç Yaklaşık 12 bebek havuç1 bardak brokoli veya herhangi bir yeşil sebze Hokey topu büyüklüğünde...The Dr. Oz Show’ hafta içi her gün saat Sony Channel Digitürk 51. Kanal ve D-Smart 52. Kanal’da yayımlanmaktadır. Sağlık için herkesin günde ortalama 4-5 porsiyon meyve yemesi gerekir. Porsiyon miktarı yaşa, kiloya, boya, meyvenin içerdiği enerji miktarına, diyet menüsü olup olmadığın göre değişkenlik gösterir. Diyet yapan kişilerin meyve porsiyonları normal beslenen bireylere göre çok daha farklı ve az miktardadır. Kilo vermek isteyen bireyler için diyetisyen tarafından hazırlanan listelerde genelde en az 2 porsiyon meyve tüketimi şarttır. Bu oran kişinin fazla kilolarına göre de değişiklik porsiyonlarının kaç meyveyi içerdiği, kalori miktarını da bilmek oldukça önem taşır. Aksi takdirde fazla meyve tüketiminden kilo alınması Vermek İçin Doğru Meyve PorsiyonuDiyet Listesinde Meyve Porsiyon SeçimiMeyve Porsiyon Miktarları1 Porsiyona Denk Gelen Meyve ListesiKilo Vermek İçin Doğru Meyve PorsiyonuDiyet yapıp kilo vermek isteyenlerin en çok merak ettikleri konulardan biri meyve porsiyonlarının ölçüsünün ne olduğudur. Normal kişilere göre yağ yakımını hızlandırmak isteyenler meyveyi abartmadan yemeleri gerekir. Sürekli aynı meyveyi yemek yerine farklı meyvelerle azaltılmış meyve porsiyonları kilo vermek isteyenler için ideal için büyük önem taşıyan ara öğünlerde çoğu zaman meyve tüketilmektedir. Düzenli aralıklarla yani her gün aynı zamanda tüketilen meyve metabolizmayı hızlandırır. Ara öğün ise kesinlikle Listesinde Meyve Porsiyon SeçimiMeyvelerin en minik hali 1 porsiyona tekabül eder. Mesela bir adet küçük portakal 1 porsiyon meyveye eşdeğerdir. Sayılabilir, taneli meyveler de porsiyon olarak sayılarak hesaplanmaktadır. Örneğin 1 porsiyon üzüm, 12 adet üzüme eşittir. Yani 1 porsiyon üzüm denilince bir salkım üzüm algılanmamalıdır. Bu yüzden yediklerinizi saymanız çok önemlidir. Gelişigüzel yenen meyveler, fazlası ile kilo alımını Porsiyon Miktarları1 porsiyon meyve denildiği zaman çoğumuzun anladığı bir tabak meyvedir. Aslında bu çok yanlıştır. 1 porsiyon meyve, her meyve için değişiklik gösterir. Bunun için aşağıdaki bilgilere göz 1 porsiyon elma 1 orta büyüklükte elmaya eşdeğerdir bilgisinden yola çıkarak tüm meyvelerin porsiyon değerleri hakkında bilgi edinerek daha sağlıklı diyet Porsiyona Denk Gelen Meyve Listesi1 orta boy portakal2 küçük mandalina4 adet kayısı1 adet küçük boy muz2 adet incir11- 12 adet kiraz13 adet vişne1 adet orta büyüklükte greyfurt15 adet üzüm3 adet kırmızı erik8 adet yeşil erik5 adet yenidünya1 adet orta büyüklükte armutYarım nar1 dilim kavun2 dilim karpuz Meyve; karbonhidrat, yağ ve proteinden oluşur. Karbonhidratların tamamı tek tip olmayıp, kompleks ve basit karbonhidratların karışımıdır. Bu da meyvenin türüne göre şeker miktarının değişkenlik gösterdiği anlamına gelir. Örneğin, muz ve incirde şeker oranı yüksektir, yaban mersininde düşüktür. Ayrıca avokadoda, örneğin, sağlıklı yağ oranı yüksektir. Bir gram yağ, eşdeğer ağırlıktaki protein ya da karbonhidratlara göre iki kat daha fazla kalori içerdiğinden, bu yüksek yağlı meyvelerin daha yüksek kalori yoğunluğuna sahip olduğunu bilseniz iyi olur. Avokado Orta boy büyüklükte bir avokado %20 Karbonhidrat %5 Protein %76 Yağ içerir. Çiğ olarak yendiğinde daha faydalıdır. Yüksek kalorili içeriğinden dolayı kilo aldırıcı bir besin olduğunu düşünen çoktur ancak avokado, tereyağı ve diğer yüksek kalorili diyet öğelerine kıyasla daha az kalori içerir. Yağ içeriğinin çoğu, sağlık için yararlı olan fitoteroller gibi benzersiz kaynaklardan gelir. Avokado, fitosteroller, karotenoidler ve flavonoidler gibi eşsiz organik bileşiklere sahiptir. Avokado kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, bakır, manganez, fosfor ve çinko içerir. Ayrıca yüksek A vitamini ihtiva eder. A vitamini bağışıklığı artırır, göz sağlığını geliştirir, kemik ve dişleri güçlendirir. K, C, E, B6, D, tiamin, riboflavin ve niasin, büyük bir diyet lifi kaynağıdır ve tek bir porsiyon günlük ihtiyacın % 40'ından fazlasını sağlayabilir. Muz Orta boy bir muz %93 Karbonhidrat %4 Protein %3 Yağ içerir. Lif açısından oldukça zengin olan muz, sakaroz ve glikoz içerir ve vücudu besler. Muz; B1, B2, B6, C, D ve E vitaminleri ile riboflavin, folat, pantotenik asit ve niasin gibi vitaminleri içerir. Fosfor, kalsiyum, manganez, magnezyum ve bakır gibi mineraller içerir. Ayrıca sadece formda kalmak için enerji vermez, birçok hastalığı da önler. 126 gramlık bir muz yaklaşık 110 kalori ve 30 gram karbonhidrat içerir. Portakal Orta büyüklükte bir portakal %90 Karbonhidrat %6 Protein %4 Yağ içerir. Lif, Vitamin A, Vitamin C, Thiamin B1, Folat, Potasyum, Kalsiyum için iyi bir besin kaynağıdır. C vitamini deposu olduğu bilinse de bilinmeyen çok fazla faydası bulunur. Soğuk algınlığı, grip, kas ağrıları gibi şikayetleri azaltır. Vücut yaralarının iyileşmesini hızlandırır. İçerdiği C vitamini öksürüğü azaltır, kanın pıhtılaşmasını önler. Kabuklarında bulunan uçucu maddenin kanseri iyileştirici etkisi saptandığı için bazı kanser ilaçlarının birleşiminde kullanılır. Bağırsakları yumuşatır, bedene güç ve enerji verir. Böbrekleri koruyarak böbrek taşı oluşumunu engeller. Kolesterolü düşürür. İçerdiği magnezyum, kan basıncını dengeleyerek yüksek tansiyonu düzenler. Armut Orta büyüklükte bir armut %97 Karbonhidrat %2 Protein %2 Yağ içerir. Armutun kabuğundaki lif miktarı sindirime iyi gelir. Tek bir armut porsiyonu günlük lif alım ihtiyacının %18'ini sağlar. Bağırsak hareketlerini düzenler. Ortalama bir armut, 100 kaloridir, bu da günlük kalori miktarının %5'ini karşılar. İltihap önler, C vitamini deposu olduğundan bağışıklık sistemini güçlendirir, yaraları iyileştirici özelliği vardır. İçerisinde bol miktarda K vitamini bulunduran armut kanın pıhtılaşmasına engel olur. Mükemmel bir potasyum kaynağıdır, kemiklere iyi gelir, diş ve diş eti hastalıklarının gelişmesine engel olur, vücudun su dengesini düzenler, kas sağlığını korur, Tip 2 Diyabet riskini büyük oranda düşürür. Kan şekerini kontrol altında tutarak, vücudun dengede kalmasını sağlar. Üzüm Küçük bir salkım üzümde 100 gr %95 Karbonhidrat %4 Protein %1 Yağ bulunur. Üzümdeki antosiyaninler ve proantosiyanidinler, kansere neden olan maddelerin büyümesini engeller. Üzüm suyu sadece kanser riskini engellemekle kalmaz, aynı zamanda kanser hücrelerinin büyümesini ve çoğalmasını da engeller. Üzümdeki lif sağlıklı bir sindirim sistemini desteklemesine, kabızlık ve hazımsızlığı önlemesine yardımcı olur. Üzüm çekirdeği ekstresinde, yüksek kolesterol tedavisi ve kanserin önlenmesi gibi terapötik özellikler bol miktarda bulunur. Çalışmalar ayrıca üzüm çekirdeği ekstresinin akciğer fonksiyonunu geliştirdiğini ve akciğer kapasitesini artırdığını göstermiştir. Kiraz 100 gr kirazda %91 Karbonhidrat %6 Protein %3 Yağ bulunur. 100 gram kiraz ortalama 14-15 adettir ve 65 kaloriye tekabül eder. A vitamini, potasyum içeriği ve lif açısından zengin olmasının yanı sıra antioksidan içeriği de yüksektir. Gut hastalığı, kandaki ürik asit yüksekliğinden kaynaklanır. Kiraz kanda yüksek olan ürik asitin dışarı atılmasını ve kanda dengelenmesine yardımcı olarak eklem hastalıkları, Gut hastalığı tedavisinde önemli rol oynar. Günde 1 porsiyon kiraz nikotinin vücuttan atılmasını sağlar, kabızlık ve şişkinlik problemi olan hastalara yardımcı olur. antioksidan bir meyvedir. Vücutta oluşabilecek iltihabi reaksiyonların önlenmesinde, vücut şişliği ve ödemin atılmasına yardımcı olarak enfeksiyon hastalıklarına karşı savaş açarak vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. Mandalina Orta büyüklükte bir mandalinada %90 Karbonhidrat %5 Protein %5 Yağ bulunur. Karbonhidrat açısından zengin bir meyve olan mandalina lif ve protein de içermektedir. C vitamini ve E vitamini açısından zengin mandalina; sodyum, piridoksin, potasyum, bakır, magnezyum, tiamin kalsiyum gibi minerallere sahiptir. İçeriğinde bulunan C vitamini ve içerdiği birçok etkili madde sayesinde kansere karşı koruyucu etki sağlayarak yakalanma riskini de azaltmaktadır. Kötü kolesterolü düşürürken iyi kolesterolü yükseltir. İçerdiği yüksek orandaki lif sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını ve sürekli olarak vücudun tok kalmasını sağlar. C vitamini içermesinden dolayı bağışıklık sistemini güçlendirir ve özellikle kış ayları boyunca soğuk algınlığının neden olmuş olduğu birçok bakteriyel rahatsızlıkların ve salgın hastalıklara karşı bağışıklık sistemini destek olur. Elma Orta büyüklükte bir elmada %95 Karbonhidrat %2 Protein %3 Yağ bulunur. Elma kalp, mide ve karaciğer rahatsızlıklarını, safra taşlarını, kabızlığı ve diyabeti önler. Ayrıca romatizma, göz bozuklukları, çeşitli kanserler, gut ve Alzheimer ve Parkinson hastalığına yakalanma riskinizi de azaltır. Elma güç verir, sindirimi teşvik eder, diş ve cilt bakımında da önemli yararları vardır. Yağ, sodyum ve kolesterol içermezler. Elmalar, lif bakımından zengin olduğundan, sindirim sürecine yardımcı olur. Düzenli elma tüketimi, düzgün bağırsak hareketleri ve kabızlık, ishal, irritabl bağırsak sendromu IBS ve diğer mide rahatsızlıklarının önlenmesini sağlar. Elma, akciğer kanserini azaltır, yayılmasını engeller, yavaşlamasını sağlar. Çalışmalar, düzenli elma tüketmenin hem erkeklerde hem de kadınlarda trombotik inme riskini azalttığını göstermiştir. Elma, zengin bir demir kaynağı olduğundan anemi tedavisinde yararlıdır. C vitamini, antioksidan bileşikler ve protein açısından zengin olan elma bağışıklığın artmasında, kas kütlesinin geliştirilmesinde önemli rol oynar. Elmada bulunan bütün besin maddelerinin antioksidan etkileri, beyin dejenerasyonuna neden olan serbest radikalleri azaltarak, Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olur. İncir Orta boyda bir incir ortalama 65 gr dır ve bu incirde %93 Karbonhidrat %4 Protein %4 Yağ bulunur. İncir lif, magnezyum, manganez, sodyum, B6 vitamini ve K, potasyum ve kalsiyum açısından zengindir. Çalışmalar, incirin kemiklerin güçlendirilmesinde ve osteoporoz riskinin azaltılmasında en önemli bileşenlerden biri olan kalsiyum açısından zengin olduğunu söylüyor. İncir ayrıca vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, demir, fosfor ve klor gibi çeşitli diğer mineralleri de içerir. İncirdeki liflerin varlığı, bağırsakların hareketini artırdığından, serbest radikallerin ve diğer kansere neden olan maddelerin özellikle kolonda ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. İncir yaprakları, düzenli olarak insülin iğnesi yapmak zorunda olan diyabet hastalarında insülin miktarını azaltır. Lif, aynı zamanda ishal ve düzensiz bağırsak hareketlerini de ortadan kaldırır. Vişne 100 gr vişnede %89 Karbonhidrat %4 Protein %7 Yağ bulunur. Toplamda 100 gram olan 20 adet orta boy vişne 1 porsiyon meyve yerine geçerken, sadece 60 kalori içeriyor. Yapılan araştırmalara göre, vişne içerdiği melatonin hormonuyla uykuyu düzenliyor. Dolayısıyla uykusuzluk problemi yaşıyorsanız, yatağa girmeden 2 saat önce 20 adet vişneyi günlük beslenme rutinine eklemenizde fayda var. 200 gram vişne 2 porsiyon meyve, günlük almamız gereken C vitamini ihtiyacımızın yüzde 40'ını tek başına karşılayabiliyor. Polifenol bakımından en zengin meyvelerden biri olan vişne, kalp-damar hastalıkları gibi yaşa bağlık sağlık problemlerinin başlangıcını geciktirmede veya ilerlemesini durdurmada etkili oluyor. 1 bardak vişne suyunu düzenli olarak tüketmek demansı olan ileri yaştaki yetişkinlerde hafızayı güçlendirir. Kivi Küçük boy bir kivide %91 Karbonhidrat %2 Protein %8 Yağ bulunur. Kivi; içinde bolca C vitamini bulunduran, yeşil ve içine beyazın uyumu ile serpiştirilmiş siyah çekirdekleri bulunan bir meyvedir. Hafif tatlı ve ekşi bir tadı bulunan bu meyvenin birçok faydası bulunmaktadır. İçeriğinde C vitamini dışında; A vitamini, protein, fosfor, potasyum, kalsiyum, B1 ve B2 vitaminlerini bulundurmaktadır. Lifli bir meyve olan kivi ortalama olarak 30-50 kalori içermektedir. Yapısının lif barındırmasından dolayı da bağırsakları çalıştırıcı özelliği bulunmaktadır. Günde 2 adet kivi tüketmek sağlığımız açısından çok faydalıdır. Tüketirken kabuğunu soymak yerine kaşık yardımı ile dondurma yer gibi yemek; vitamin ve minerallerin boşa gitmemesi açısından önemlidir.

1 porsiyon meyve kaç adettir